- Mulakan pemegang senaman diletakkan di hadapan badan, kemudian goyang ke belakang dengan meletakkan pemegang di atas kepala untuk meniru pergerakan semula jadi penekan bahu dumbbell
- Pergerakan goyang menyelaraskan lengan pengguna dengan garis tengah batang tubuh mereka untuk mengurangkan putaran luaran lengan dan bahu dan mengurangkan lengkungan belakang bawah.
- Pergerakan senaman menumpu yang disegerakkan mereplikasi tekanan dumbbell