- Berbilang kedudukan cengkaman menampung saiz badan dan panjang lengan yang berbeza-beza
- Mulakan badan dengan condong sedikit ke hadapan, meningkatkan regangan otot ke lats dan perangkap
- Pergerakan tarik mengangkat tempat duduk sambil menggoyangkan badan ke belakang meniru pergerakan tarik ke atas semula jadi dan mengelakkan hiperekstensi punggung bawah yang tidak selamat
- Gerakan senaman mencapah yang disegerakkan mengikut corak putaran semula jadi bahu
- Pad tahan peha pelarasan pangsi